Mentale Gesundheit

Sie bedeutet, das eigene Potenzial zu entfalten, produktiv arbeiten und aktiv am gesellschaftlichen Leben teilhaben zu können. Dabei gehören biologische Faktoren (z.B. Schlaf, körperliche Gesundheit), psychologische Aspekte (z.B. Gefühlsregulation, Selbstwert, Bewältigungsstrategien) und soziale Bedingungen (z.B. Beziehungen, Arbeit, Wohnsituation) untrennbar zusammen.

Und: Sie verändert sich im Lebensverlauf und reagiert auf Belastungen, ähnlich wie körperliche Gesundheit.

Nachzulesen bei z. B.: Fachgesellschaften wie die DGPPN und internationale Organisationen wie die WHO 

DGPPN - DGPPN

World Health Organization (WHO)

In den letzten Jahren wird viel über mentale Gesundheit gesprochen – das ist wichtig und hilft, psychische Erkrankungen aus der Tabuzone zu holen. Zugleich fühlen sich aber auch vor allem Menschen angesprochen, die ohnehin gut informiert und versorgt sind, während diejenigen, die am meisten Unterstützung bräuchten, weiterhin schwer erreicht werden. Auch kann eine sehr vereinfachte oder dramatisierende Darstellung in Medien und sozialen Netzwerken dazu führen, dass sich Menschen eher verunsichert fühlen oder sich vorschnell selbst diagnostizieren.

Wir möchten weder bagatellisieren noch dramatisieren. Wir wollen Menschen ermutigen, ihre Beschwerden ernst zu nehmen – und zugleich deutlich machen, dass Belastung und Krisen zum Leben gehören und nicht jede schwierige Phase eine psychische Erkrankung ist.

Uns ist bewusst, dass die öffentliche Debatte über mentale Gesundheit manchmal ein unvollständiges oder verzerrtes Bild zeichnet – wir möchten Sie deswegen weder verängstigen noch mit Schnelldiagnosen konfrontieren, sondern Ihnen Orientierung geben, damit Sie für sich passende Schritte finden können.

Wussten Sie schon?

• In Deutschland ist ungefähr jede vierte erwachsene Person innerhalb eines Jahres von einer behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankung betroffen – das sind rund 17 bis 18 Millionen Menschen.
• Am häufigsten treten Angststörungen und Depressionen auf.
• Trotzdem nimmt nur ein Teil der Betroffenen professionelle Hilfe in Anspruch.

Diese Zahlen zeigen: Psychische Belastungen sind weit verbreitet – Sie sind damit nicht allein, und es ist ein Zeichen von Stärke, Unterstützung anzunehmen.

Fachinformationen zu psychischen Störungen und deren empfohlenen Behandlungen finden Sie z. B. in den fachlichen Therapieleitlinien der AWMF:

AWMF Leitlinienregister

Es gibt aber auch hartnäckige Vorurteile zu psychischen Störungen und was die Behandlung angeht!
Eine Auswahl, die wir regelmäßig erleben:

„Bin ich schwach, wenn ich mir Hilfe für meine psychische Gesundheit hole?“

Nein. Sich Unterstützung zu holen, ist ein Zeichen von Stärke und Verantwortungsbewusstsein – vergleichbar damit, bei anhaltenden Schmerzen eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. Niemand würde erwarten, einen Beinbruch „alleine wegzustecken“. Genauso wenig muss man Depressionen, Ängste, Psychosen, Süchte oder andere psychische Erkrankungen allein durchstehen.

 „Wer in die Psychiatrie geht, ist gefährlich – oder ‚verrückt‘.“

Die allermeisten Menschen mit psychischen Erkrankungen sind nicht gefährlicher als andere. Viele sind eher zurückgezogen, ängstlich oder verzweifelt. In einer psychiatrischen Klinik werden Menschen begleitet, die leiden und Hilfe brauchen – so wie in jeder anderen Klinik auch. Gewalt und spektakuläre Einzelfälle, wie sie in den Medien dargestellt werden, sind selten und spiegeln die Wirklichkeit nur verzerrt wider.

„Psychopharmaka machen abhängig oder verändern meine Persönlichkeit.“

Die meisten in der Psychiatrie eingesetzten Medikamente machen nicht körperlich abhängig. Es kann sinnvoll sein, sie über einen längeren Zeitraum einzunehmen – ähnlich wie Medikamente bei Bluthochdruck oder Diabetes. Eine passgenaue Behandlung und ärztliche Begleitung sind wichtig. Ziel ist nicht, Ihre Persönlichkeit zu verändern, sondern Symptome zu lindern und Ihre Selbstbestimmung zu stärken.

„Psychotherapie ist nur ‚reden‘ – hilft das überhaupt?“

Psychotherapie ist eine wissenschaftlich gut untersuchte Behandlungsform. Viele Verfahren haben eine nachgewiesene Wirksamkeit bei psychischen Störungen. In der Therapie geht es nicht nur ums Reden, sondern um Erleben, Entdecken und Verstehen und das Erlernen neuer Sichtweisen und Strategien, die im Alltag konkret erprobt werden. Deshalb reden wir auch gar nicht nur in der Behandlung, sondern gestalten und bewegen uns auch in Gruppen in ganz unterschiedlichen Therapieformen wie auch künstlerischen, Ergo- und Bewegungstherapien.

„Psychische Erkrankungen gehen von allein wieder weg – ich warte einfach ab.“

Manche Krisen gehen tatsächlich vorüber. Halten Symptome jedoch länger an, verschlechtern sich, oder kommen immer wieder, ist frühe Behandlung sinnvoll. Das senkt das Risiko, dass Beschwerden chronisch werden, und erhöht die Chance, dass Sie Beruf, Familie und Alltag so leben können, wie Sie es sich wünschen.

„Wenn ich einmal eine Diagnose habe, bin ich ‚für immer krank‘.“

Diagnosen beschreiben einen Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt, sie sind keine endgültigen Etiketten. Viele Menschen erleben Phasen mit psychischen Erkrankungen und später wieder längere stabile Zeiten. Diagnosen sind oft vor allem gesellschaftliche Festlegungen, um informiert handeln zu können. Ziel der Behandlung ist es vielmehr, Symptome zu lindern, Rückfällen vorzubeugen und Ihnen ein möglichst selbstbestimmtes Leben zu ermöglichen.

Selbst etwas für die mentale Gesundheit tun

Ein gesunder Lebensstil ersetzt keine Behandlung, kann aber viel dazu beitragen, sich psychisch stabiler und belastbarer zu fühlen. Fachgesellschaften betonen besonders die Bereiche Schlaf, Bewegung und Ernährung. Und: kleine Schritte, angepasst an Ihre Situation zählen!

Schlaf: Erholen, statt Grübeln

Ausreichender, erholsamer Schlaf ist eine wichtige Grundlage für Konzentration, Stimmung und Stressbewältigung.
Was Sie selbst unterstützen kann:

• Möglichst feste Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen einhalten – auch am Wochenende.​
• Spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen: Bildschirme reduzieren, kein intensives Arbeiten mehr.​
• Das Bett vor allem zum Schlafen nutzen, nicht regelmäßig zum Arbeiten oder für lange Bildschirmzeiten.​
• Abends nur leichte Mahlzeiten, Alkohol und schweres Essen möglichst vermeiden.

Weiterführende Informationen z. B. für Schlafhygiene:
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): „Ratgeber Schlafstörungen“

 Patientenratgeber

Bewegung: In Schwung kommen

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich positiv auf Stimmung, Angst, Schlaf und kognitive Leistungsfähigkeit aus.

Was realistisch ist:

• Im Alltag mehr Bewegung einbauen: zu Fuß gehen, Treppen nutzen, kurze Wege mit dem Rad statt mit dem Auto.​
• Mehrmals pro Woche eine Form von Kraft- oder Ausdauerbelastung anstreben (z.B. Fitness- und Krafttraining, zügiges Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen), angepasst an Ihre körperliche Situation.​
• Kleine Schritte zählen: Auch 10–15 Minuten Bewegung am Tag sind besser als gar keine – wichtig ist die Regelmäßigkeit.
• Bei bestehenden körperlichen Erkrankungen oder längerer Inaktivität sollte eine neue Sportart oder ein Trainingsprogramm mit der Hausärztin/dem Hausarzt besprochen werden.​

Weiterführende Informationen (Auswahl):
Z. B. beim Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit:

Sitz-Checkliste für Erwachsene - BIÖG Shop

Ernährung: Gut essen, Kopf und Körper stärken

Ernährung beeinflusst Stoffwechsel, Gehirn und psychische Gesundheit – gerade Menschen mit chronischen psychischen Erkrankungen haben ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen.

Was sich im Alltag bewährt:

• Möglichst abwechslungsreich essen mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und hochwertigen Fetten (z.B. pflanzliche Öle, Nüsse, Fisch).
• Zuckerreiche Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel eher selten, Alkohol möglichst nur in kleinen Mengen.​
• Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Tag zu strukturieren und starke Schwankungen im Energielevel zu vermeiden.​
• Wenn Sie dauerhaft an Gewicht zunehmen oder Stoffwechselwerte auffällig sind (z.B. unter Psychopharmaka), ist eine ärztliche Kontrolle und ggf. Ernährungsberatung sinnvoll.

Weiterführende Informationen (Auswahl):
Patienteninformationen z. B. des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit

Mitmachangebot Ernährungscheck - BIÖG Shop

Wichtig zu wissen

Diese Empfehlungen können ein Baustein sein, Ihre mentale Gesundheit zu stärken. Sie ersetzen aber keine professionelle Behandlung, wenn Sie unter ausgeprägten Beschwerden leiden. 

Anstrengung, Stress und schwierige Phasen gehören zum Leben und sind an sich nichts Krankhaftes. Wichtig wird es, wenn solche Beschwerden über längere Zeit anhalten, Sie stark verunsichern, Angst machen oder Ihren Alltag deutlich beeinträchtigen. In diesem Fall ist es ein wichtiger Schritt, sich Unterstützung zu holen – gern auch zunächst in einem orientierenden Gespräch in unserem Zentrum

Wie kann ich meine mentale Gesundheit im Blick behalten?

Folgende Fragen können Ihnen als Orientierung dienen.
Sie ersetzen keine Diagnose, sondern helfen, Anzeichen besser einzuordnen:

• Wie geht es Ihnen emotional im Alltag – fühlen Sie sich überwiegend ruhig und zuversichtlich oder häufig traurig, gereizt, leer oder überfordert?
• Wie schlafen Sie derzeit – kommen Sie zur Ruhe, schlafen Sie durch und wachen Sie erholt auf oder sind Sie dauerhaft erschöpft und nicht ausgeruht?
• Wie hoch erleben Sie Ihr aktuelles Stressniveau – haben Sie das Gefühl, Anforderungen noch handhaben zu können, oder laufen Sie ständig „am Limit“ und finden kaum Erholungsphasen?
• Wie erleben Sie Ihre Beziehungen – fühlen Sie sich verbunden und unterstützt oder eher einsam, missverstanden oder im Konflikt mit wichtigen Menschen?
• Wie gut können Sie sich konzentrieren, Entscheidungen treffen und Ihren Alltag organisieren – gelingt Ihnen das überwiegend oder rutscht Ihnen vieles weg, obwohl Sie sich anstrengen?
• Wie gehen Sie mit Belastungen um – nutzen Sie eher hilfreiche Strategien wie Gespräche, Bewegung und Pausen oder greifen Sie eher zu Alkohol, Medikamenten, exzessivem Arbeiten oder Medienkonsum?
• Haben Sie noch Freude an Dingen, die Ihnen eigentlich wichtig sind, oder ist vieles gleichgültig geworden und Sie funktionieren nur noch?
• Haben Sie Gedanken, nicht mehr leben zu wollen oder dass andere ohne Sie besser dran wären – und wenn ja: wie häufig und wie belastend sind diese?

Zusätzlich können folgende Fragen helfen, bestimmte Beschwerden besser wahrzunehmen:

• Haben Sie starke Überzeugungen (zum Beispiel, verfolgt, beobachtet oder beeinflusst zu werden), die andere in Ihrem Umfeld überhaupt nicht teilen und die Sie selbst verunsichern oder sehr belasten?
• Plagen Sie sich mit aufdringlichen, immer wiederkehrenden Gedanken oder Bildern, die Sie eigentlich übertrieben oder unsinnig finden, die Sie aber kaum loswerden?
• Verändern Sie Ihr Essverhalten stark (zum Beispiel sehr restriktiv essen, Essanfälle, Erbrechen, starke Gewichtsschwankungen), und machen Sie sich darüber Sorgen?
• Greifen Sie regelmäßig zu Alkohol, Medikamenten oder anderen Substanzen, um Gefühle zu dämpfen, „abzuschalten“ oder überhaupt funktionieren zu können?

Wenn Sie mehrere dieser Fragen eher negativ beantworten, kann das ein wichtiges Signal sein, gut für Ihre mentale Gesundheit zu sorgen – und gegebenenfalls professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.