Stark durch die Erkältungszeit

Wer kennt es nicht: Das Kind kommt mit der gefühlt fünften Erkältung in diesem Herbst oder Winter aus der Kita oder Schule nach Hause. Die Weihnachtsferien sind zu Ende, alle Familienmitglieder haben sich gerade auskuriert und schon droht die nächste Krankheitswelle. Für Eltern ist das ein vertrauter Schrecken. Nicht selten stecken sich Geschwister, Mama oder Papa gleich mit an und schon ist die ganze Familie außer Gefecht gesetzt.

Doch es gibt Möglichkeiten, die Erkältungszeit besser zu überstehen. Beate Winterholler, Sachgebietsleitung Kinderbetreuungseinrichtungen der Johanniter in Bayerisch Schwaben, kennt das Problem aus erster Hand. „Regelmäßige Hygienerituale und eine stabile Alltagsstruktur helfen Kindern, das Immunsystem zu stärken und Infekte zu vermeiden“, erklärt sie. Besonders wichtig sei es, dass Kinder spielerisch an Hygieneregeln herangeführt werden. Händewaschen, das richtige Niesen in die Ellenbeuge und das Reinigen von gemeinsam genutzten Gegenständen können spielerisch vermittelt werden, sodass Kinder die Regeln leichter akzeptieren.

Neben Hygiene sind gesunde Routinen im Alltag entscheidend. Kinder, die ausreichend schlafen, regelmäßig Bewegung bekommen und sich ausgewogen ernähren, sind widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger. Auch kleine Rituale wie ein gemeinsames Frühstück oder ein Spaziergang nach dem Mittagessen tragen dazu bei, dass das Immunsystem der Kinder gestärkt wird. „Gerade in der Winterzeit ist es wichtig, dass Kinder täglich draußen sind, auch wenn es kalt ist. Bewegung, frische Luft und Sonne tun dem Körper gut“, so Winterholler.

Die Ernährung spielt ebenfalls eine zentrale Rolle. Ein einfaches, bei Kindern beliebtes, Rezept, das das Immunsystem unterstützt, ist ein bunter Obst- und Gemüse-Smoothie: Apfel, Banane, eine Handvoll Spinat und etwas Karottensaft werden zusammen püriert. Wer möchte, kann noch ein paar Haferflocken oder ein wenig Joghurt hinzufügen. Kinder lieben den süßen Geschmack, und gleichzeitig bekommen sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die die Abwehrkräfte stärken.

Neben Schlaf, Bewegung und Ernährung hilft auch die enge Zusammenarbeit mit Kita oder Schule. Wenn Eltern und Betreuungspersonal regelmäßig Informationen austauschen, können Infektionsketten frühzeitig erkannt und unterbrochen werden. Flexible Lösungen, etwa das Auskurieren zuhause, tragen dazu bei, dass Infektionen nicht unnötig weitergegeben werden.

Weitere Tipps für Eltern, um Kinder durch den Winter zu bringen, umfassen das Anpassen der Kleidung an das Wetter, um Erkältungen vorzubeugen, das Trinken von ausreichend Wasser oder warmen Tees, das Fördern von kleinen Aufgaben im Alltag, um Selbstständigkeit und Selbstbewusstsein zu stärken und das Einplanen von Ruhezeiten, damit der Körper regenerieren kann. Auch gemeinsame Spiele, Singen oder Basteln können helfen, dass Kinder mental ausgeglichen bleiben, was ebenfalls das Immunsystem unterstützt. Ein regelmäßiges Stoßlüften der Räumlichkeiten ist ebenfalls sehr wichtig.

Wer diese Maßnahmen kombiniert, kann die Erkältungszeit deutlich entspannter gestalten und das Risiko für ansteckende Infekte reduzieren. Die Johanniter empfehlen, diese Tipps regelmäßig in den Alltag zu integrieren und dabei spielerisch vorzugehen, so profitieren nicht nur die Kinder, sondern die ganze Familie.

Tipps für Eltern auf einen Blick:
•    Kinder spielerisch an Händewaschen und Niesen in die Ellenbeuge gewöhnen
•    Regelmäßige Desinfektion von gemeinsam genutzten Gegenständen
•    Ausreichend Schlaf und feste Schlafenszeiten einhalten
•    Tägliche Bewegung an der frischen Luft fördern
•    Ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse (z. B. bunter Obst- und Gemüse-Smoothie: Apfel, Banane, Spinat, Karottensaft)
•    Regelmäßiges Trinken von Wasser oder warmen Tees
•    Kleidung passend zum Wetter auswählen: nicht zu warm anziehen, damit Kinder nicht schwitzen und auskühlen
•    Kleine Aufgaben im Alltag einplanen, um Selbstständigkeit zu fördern
•    Ruhepausen zur Regeneration einbauen
•    Gemeinsame Aktivitäten wie Spielen, Singen oder Basteln für mentale Ausgeglichenheit
•    Regelmäßiges Stoßlüften der Räumlichkeiten