Hitzetipps

Hitzetagen kann man mit einer bestmöglichen Anpassung des Alltags begegnen. Hier eine Auswahl an geeigneten Tipps: 

• Richtig lüften: Nur am frühen Morgen oder späten Abend kräftig stoßlüften.
• Fenster schließen und tagsüber geschlossen halten: Sobald die Außentemperatur über die Raumtemperatur steigt, alle Fenster komplett schließen. Gekippte Fenster lassen tagsüber nur warme Luft herein.
• Fenster der Sonnenseite verschatten: Jalousien, Rollos und Vorhänge tagsüber komplett schließen. Außenverschattungen herunterfahren, bevor die Sonne auf die Scheibe brennt.
• feuchte Tücher oder Laken bei niedriger Luftfeuchtigkeit kühlen einen Raum durch die Verdunstungskälte. Bei hoher Luftfeuchtigkeit hingegen erzeugen sie Schwüle.
• körperliche Aktivitäten und Erledigungen verlegen oder herunterfahren. Versuchen Sie, schwere körperliche Arbeiten und andere Aufgaben wie Einkäufe, Termine und Erledigungen in die kühleren Morgen- und Abendstunden zu verlegen. Wenn Sie ins Freie müssen, achten Sie auf Sonnenschutz für die Haut und eine Kopfbedeckung.
• Trinken Sie ausreichend: Am besten eignen sich Wasser, lauwarme bis kühle Tees ohne Zuckerzusatz (aber gern mit Minze und Zitrone) und Saftschorlen (Mischungsverhältnis ein Teil Saft, drei Teile Wasser). Bei starkem Schwitzen sind elektrolythaltige Sportgetränke oder Brühe sinnvoll. Trinken Sie am besten stündlich ein Glas – selbst wenn Sie keinen Durst haben. Über den Tag verteilt sollten Sie etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit aufnehmen, auch wenn Sie unterwegs sind. Wenn eine Erkrankung von Herz oder Nieren vorliegen, besprechen Sie Ihre Trinkmenge mit dem behandelnden Arzt.
• Essen Sie leicht: Lieber mehrere kleine Mahlzeiten als drei große. Es sollten möglichst leichte, frische und kühle Nahrungsmittel und Gerichte sein, z. B. Obst, Gemüse, Salat, fettarme Suppen, fettarme Milch oder Milchprodukte. Besonders wasserreiche Lebensmittel sind ideal: Melone, Gurke, Tomate, Erdbeeren.
• Viele Medikamente dürfen nicht über 25 °C lagern. Lassen Sie Medikamente niemals im Auto! Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen (z.B. Blutdrucksenker, Diuretika, Insulin), besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese bei Hitze angepasst werden müssen.
• Anwendungen mit Wasser: Legen Sie sich z. B. kühle, feuchte Umschläge auf Arme, Beine, Stirn oder Nacken.
• Achten Sie auf sich und andere, vor allem aber auf Kinder und ältere Menschen.
• Wenn Ihre Wohnung zu heiß wird, suchen Sie klimatisierte öffentliche Orte auf: Bibliotheken, Museen, Einkaufszentren, Kirchen. 

Kommen Sie gut und abgekühlt durch die heißen Tage!